나도 좋고 남도 좋은 명상법
바닥에 반가부좌로 앉거나, 의자에 앉습니다.
허리를 반듯하게 세우고,
눈을 감습니다.
나쁜 생각을 버리고 오직 좋은 일을 상상합니다.
주위 사람들이 좋아할 일을
내가 할 수 있는 한도 내에서 상상하십시오.
마음 속으로 좋다 좋다 하면서
좋은 것을 상상하면
몸 속에서 좋은 기운이 샘솟을 것입니다.
나쁜 생각과 의식이 사라집니다.
얼굴에 주름이 펴지고 색깔이 바뀌고 환해집니다.
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