[스크랩] [단월드 기체조] 만성피로 단월드 뇌파진동 기체조로 훌훌 털어버리세요

[단월드 기체조] 만성피로 단월드 뇌파진동 기체조로

훌훌 털어버리세요

 

 

 

 

 

이제는 뗄레야 뗄수도 없이 붙어버린 이 만성피로 때문에 고생하는 분들 많으실텐데요.

 

그런 분들을 위해 오늘은 <당신의 세포가 병들어가고 있다>의 저자

이동환 만성피로 전문가가 말하는 일상생활에서 실천할 수 있는 만성피로 회복법을

 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

만성피로증후군은 일반적인 만성피로와 다릅니다. 진단 기준이 뚜렷하게 있답니다.

만성피로증후군이라고 할 경우에는 푹 쉬어도 피로가 풀리지 않고, 도저히 일을 할 수 없을 정도가 되어야 만성피로증후군이라고 할 수 있습니다.

 

하지만 만성피로증후군 진단기준에 해당하지 않는다고 하더라구요.

항상 늘 피곤함을 느끼는 분들이 아주 많으신데요.

그런 분들도 증후군까지는 아니지만 만성피로에 시달리고 있는 분들이라고 할 수 있습니다.

 

이렇게 피로회복을 잘 하기 위해서 필요한 점에 대해 말씀을 드리겠습니다.

 

 

만성피로 극복하기 1. 물 많이 먹기

 

 

 

물론 우리 몸에서 정말 중요한 역할을 하는데요. 식사 중에 먹는 물을 제외하고,

 차나 커피를 제외하고 하루에 1.5리터, 2리터 정도 물을 드셔야 합니다.

몸 속에 있는 세포의 모든 화학반응이 제대로 일어나기 위해서는 물이 풍부해야 합니다.

 

만성피로 극복하기 2. 나쁜 음식 피하기

 

 

만성피로 회복을 위해서는 설탕으로 만든 음식도 피하시는 것이 좋습니다.

 특히, 만성피로에 좋지 않은 케익, 빵, 과자류도 피해야 합니다.

 

여기에 인스턴트 식품, 튀긴 음식, 술, 음료수, 카페인 같은 음식들은 장내에 독소를 증가시켜

 더 피로하게 만들 수 있습니다.

 

달콤할 수록 몸에는 더 나쁘게 작용할 수도 있다는 사실. 잊지 마세요!

 

만성피로 극복하기 3. 좋은음식먹기

 

 

만성피로를 극복하려면 나쁜 음식을 피하는 것도 중요하지만

 좋은 음식을 먹는 것도 아주 중요합니다.

 

미네랄과 비타민이 풍부한 형미밥을 먹고, 풍부한 양질의 단백질이 있는

 살코기(삶은 고기), 해조류, 푸른잎 야채와 과일이 좋습니다.

 

 

 

 

 만성피로 극복하기 5. 스트레칭 운동하기

 

만성피로는 근육에서 오는 피로량이 아주 많습니다.

이렇게 뭉친 근육을 풀어주기 위해서는 하루에 10분씩만 운동을 해줘도 좋은 효과를 낼 수 있습니다.

 

 

만성피로 극복하기6  피로 회복에 좋은 단월드 기체조따라하기

 

 

 

 

방광경 쓸어주기

 

1. 양손을 허리에 대고 숨을 들이마시며 상체를 숙여줍니다.
2. 그 자세에서 다리 뒤쪽을 쓸어내리고 발목을 잡습니다.
3. 숙인 상태에서 단전과 허리에 가볍게 힘을 줍니다.
4. 숨을 내쉬며 원위치 합니다.
5. 2회 반복합니다.

 

방광경을 자극하여 허리와 다리의 피로를 빨리 풀어줍니다.

 

 

 

팔 뻗어 올리기

 

1.다리를 어깨너비로 벌리고 바르게 섭니다.

2.숨을 들이마시며 양팔을 머리 위로 최대한 뻗고 뒤로 젖혀 줍니다.

3.숨을 내쉬며 원위치 합니다.

4.호흡이 편해 질 때까지 반복합니다.

 

 

 

천지밀기

 

1. 다리를 넓게 벌려 가슴 앞에 양손을 교차하여 쭉 밀어줍니다.
2. 몸을 왼쪽으로 돌려 왼 무릎을 굽혀 줍니다.
3. 왼손은 위로, 오른손은 아래로 밀어 줍니다.
4.숨을 내쉬면서 원위치 하고 반대로도 똑같이 하여 반복하여 줍니다.

 

출처 : [단월드]단월드 공식카페

글쓴이 : 홍익하리 원글보기

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