[스크랩] 잘못된 다이어트 ( 모음)... 강추

사우나를 하면 열에 의해 땀이 나는데 이때 수분이 몸 밖으로 배출되면서 노폐물이 빠져나오게 된다. 그러므로 피부 관리에는 좋을지 모르지만 살을 빼는 데는 직접적으로 도움이 되지 않는다. 물론 사우나를 하면 탕 안이 덥기 때문에 열량이 소비되고 땀이 나서 일시적으로 체중이 줄어들 수 있지만 비만의 근본적인 원인인 지방질 제거에는 별로 도움이 되지 않기 때문에 시간이 지나면 빠져나갔던 수분이 복구되어 원래의 체중으로 돌아오게 된다. 담배를 피우면 일시적으로 식욕이 저하되어 식사량이 줄어들기 때문에 체중이 줄어들 수 있는데 그렇다고 해서 다이어트를 목적으로 흡연을 하면 결국 습관이 돼서 끊기가 어려워진다. 흡연은 폐활량을 줄이고 우리 몸의 각 부분에 산소를 공급하는 능력을 약화시키기 때문에 에어로빅과 같은 유산소 운동을 할 때도 산소가 제대로 공급되지 못한다. 또 조금만 걸어도 숨이 차게 된다.

아침에 마시는 블랙커피, 분위기는 그렇듯하지만, 건강에는 좋지 않다. 커피 자체에는 칼로리가 없으나 설탕이나 크림을 넣을 경우에는 커피 한 잔의 열량이 80kcal에 달한다. 또 공복에 커피를 마시면 커피 속의 카페인이 몸 안의 혈당량을 조절하는 인슐린과 경쟁하게 되어 혈당량이 비정상적으로 올라가게 된다. 이렇게 되면 속이 든든하게 느껴지기도 하지만 인체의 자연스러운 혈당량 조절을 방해하므로 건강에 해로운 것은 물론 살을 빼는 데도 도움이 되지 않는다. 다이어트 때문에 아침 식사를 안 하는 사람이 있는데 다이어트와 아침식사는 아무런 관계가 없다. 아침식사(breakfast)는 굶음(fast)을 깨뜨리라(break)라는 의미다. 우리 몸이 활동을 하도록 에너지를 공급해주는 영양소는 당질과 지질, 단백질인데 뇌세포는 특히 당질 즉 포도당을 에너지원으로 사용한다. 그런데 포도당의 체내 저장이 많지 않아서 저녁식사 후 아침이 되면 저장고가 없어진다. 그래서 반드시 아침식사를 하여 포도당과 이의 대사를 위한 영양소를 공급해주는 것이 좋다. 아침 식사를 거르면 오히려 점심 때 과식을 하기 때문에 좋지 않다. 과식은 소화기능장애, 지방간, 당뇨병 등의 원인이 되면 면역기능을 떨어뜨리기 때문이다.

 

다이어트 실패하는 이유

1 소문난 다이어트법이라면 일단 시작하고 본다.
2 주위 사람에게 비밀로 하고 다이어트를 한다.
3 무작정 적게 먹거나 굶는다.
4 식사를 한두 끼 거르는 걸 아무렇지 않게 생각한다.
5 식사시간이 정해져 있지 않다.
6 하루 종일 굶고 해가 진 후 활동적으로 먹는다.
7 다이어트를 내 마음대로 계획 세워서 한다.
8 내일부터 적게 먹겠다고 결심한다.
9 살이 빠지면 그동안 먹고 싶었던 것을 실컷 먹는다.
10 간만에 시간이 나면 밀린 잠을 잔다.
11 여가 선용은 TV 관람으로 대신한다.
12 내 방 청소도 내가 하지 않는다.
13 체중을 줄이려고 사우나에 자주 간다.
14 되도록 걷지 않는다.
15 체중을 너무 자주 달아본다.
16 양치질은 아침에만 한다.
17 배고플 때 편의점이나 슈퍼를 간다.
18 화가 나면 먹는다.
19 아무데서나 먹는다.
20 쫑파티나 기분 좋은 일이 있으면 먹는 것으로 한다.
21 간식은 절대로 안 먹는다고 결심한다.
22 과일은 마음놓고 먹는다.

 

다이어트의 잘못된 상식

1 살을 빼기 위해서 단백질이 함유된 대용식보다 더 좋은 것은 없다.
1~2주일 동안 고단백 다이어트를 할 경우 확실히 살을 빠진다.그러나 근육을 감소시키는 결과를 가져오기 쉽다.실제로 대용식은 몸 속에서 곧바로 흡수되는 당분을 함유하고 있지 않거나 소량만 지니고 있다.그런데 이 당분은 인체가 필요로 하는 에너지를 공급해 준다는 점에서 없어서는 안 될 요소이다.이것이 결핍되면,우리 몸은 근육 속의 단백질을 당분으로 변화시킨다.몸 속의 지방은 그 후에 천천히 연소되는 것이다.

2 야채 샐러드와 과일만 먹는다면 확실히 살이 빠진다.
많은 여성들이 토끼처럼 채소만 먹는다.하지만 그것은 이중으로 잘못을 범하는 일이다. 우선, 살이 빠지기는 커녕 몸이 붓게 될 위험이 있다.생 야채의 섬유질은 흡수가 어려우며 과당이나 장을 팽창시키는 요인이기 때문이다.뿐만 아니라 이런 식사는 영양이 결핍되어 있어 신체 조직을 해칠 수 있다.

3 즐겁진 않지만 허용된 음식이라도 많이 먹으면 다른 음식에 대한 유혹에 빠지지 않는다.
"건강과 몸매에 좋은 음식"만 섭취하면서 먹는 욕구를 따로 떼어 놓으려는 집착에 대해 영양학자들은 큰 우려를 표시한다.이것은 충동적인 식사라든지 거식증 같은 후유증이 반드시 따르기 때문이다.요즘 시행되는 다이어트는 식사의 즐거움을 매우 중요시 하며 이런 방법을 쓰더라도 일주일에 두 번 이상은 권장하지 않는다.

4 어떤 음식은 같이 섭취하면 따로 먹었을 때보다 더 살찌게 한다.
지방은 오랜 시간에 걸쳐 반응하기 때문에 식사의 균형이라는 문제는 한 끼 식사에 국한되는 것이 아니라 여러 번의 식사를 고려해야 한다.한 가지 성분의 음식만 먹는 방법이 성공했다 하더라도 그것은 음식물간의 성분이 잘 맞아서가 아니라 이 방법이 칼로리 섭취를 줄인 결과를 가져왔기 때문이다.예를 들어 "완전 탄수화물 식사", 다시 말해 기름을 전혀 사용하지 않은 국수류와 과일을 뺀 점심 식사를 한 후에,"완전 지방 식사", 즉 고기와 야채 한 접시에 빵 없이 치즈를 먹고 설탕이 들어있지 않은 유제품으로 된 저녁 식사를 한다면 이는 식사를 그저 반으로 나눈 것일 뿐이다.한마디로 음식을 따로 섭취하는 것은 아무 소용이 없으며 중요한 것은 문제점을 고쳐야 한다는 것이다.

5 한 끼를 굶으면 지방 분해가 빠르다.
이미 한 끼를 건너뛰는 것이 지방 축적과 연관된 효소 분비를 자극한다는 사실이 증명되었다.이는 세 끼 규칙적인 식사를 하고 간식 대신 과일이나 요구르트를 먹는 것이 저녁 식사 때까지 굶는 것보다 더 바람직한 방법이다.아침에 잠에서 깬 직후에는 아무것도 못 먹는 사람이라면 오전 9시나 10시 사이에 사무실에서 토스트나 치즈를 조금 먹는 등 간단한 요기를 하면 된다.

6 밤에 먹는 것은 모두 지방으로 변한다.
인체는 휴식을 모른다.특히 간과 같은 장기는 영양물을 변화시키고 효소를 만드는 등 기초 대사를 유지하기 위해 낮이건 밤이건 칼로리를 연소시킨다.우리가 하루 동안 소비하는 전체 칼로리의 65퍼센트가 기초 대사 작용을 위해 쓰이는 것이다.

7 살을 빼려면 하루에 2 리터의 물을 마셔야 한다.
물을 마시는 것과 살을 빼는 것은 별개의 문제이다.지방이란 소변이나 땀으로 인해 없앨 수 있는 물질이 아니기 때문이다.물론 다이어트 중의 인체는 여러 독소를 몸 밖으로 배출하기 때문에 하루 1.5 리터 정도의 물을 마시면 독소 배출에 도움이 될 수 있는 것은 사실이다.

8 체조가 지방을 녹인다.
매일 아침 집에서 10분에서 15분간 체조를 한다거나 일주일에 한 번 피트니스 센터에 가는 것으로 살을 빼지 못한다.단지 관절을 유연하게 하고 근육의 탄력을 증가시키며 몸매를 다듬어 줄 뿐이다.근육은 칼로리를 더 소모하므로 몸무게를 일정하게 유지시켜준다. 수영,사이클링 등의 유산소 운동만이 지방질에 작용하여 몸무게를 줄일 수 있다.

9 라이트(light)라고 써있는 식품이나 음료수는 다이어트에 도움이 된다.
"무설탕" 혹은 "무지방"이라는 표기가 붙은 그 어떤 식품이나 음료수도 살을 빼주는 것과는 관계가 없다.물론 "라이트"제품은 같은 양을 섭취했을 때 칼로리가 더 낮다는 점에서 흥미롭다.하지만 무지방 과일 요구르트라고 해서 설탕이 안 들어간 것은 아니다.과당이나 유당을 함유하고 있으면 그나마 나은 경우지만 설탕을 첨가한 것도 있다.인공감미료가 든 것이 아니고는 보통 요구르트보다 칼로리가 더 높을 수도 있다.

10 오렌지 주스나 샴페인 한 잔이 탄산 음료보다 더 낫다.
마시는 양이 문제이다.탄산수에 섞은 위스키는 주스 한 잔 보다 칼로리가 적다. 샴페인 한 잔은 포도주 한 잔과 열량 면에서 같다. 중요한 것은 두 번째 잔의 유혹에 빠지지 말아야 한다는 것이다.영양학자들은 술에 대해서 절대적인 규칙을 정해 놓고 있지는 않다.경우에 따라 적당량은 허용한다는 것이다

 

1. 찔끔찔끔 운동하기 "10분하고 5분 쉬고, 10분하고 5분 쉬고.."  이렇게 한시간 운동했다고 좋아하시는 분 계신가요? 다이어트를 하려고 운동을 하는 목적은 지방을 연소하기 위한 것입니다. 그런데 지방은 20분 이상 운동을 지속했을 때 비로소 연소되기 시작한답니다. 10분만 하고 쉬게 된다면.. 지방대신 당분만 소모하게 된답니다. 그러니 힘들더라도 꾹 참고 적어도 20분은 운동을 한 다음에 쉬어주는 게 좋겠죠? 2. 물안마시고 버티기 "목마르다.. 하지만 물 마시면 살이 찌니까 참자!"  하면서 운동 중에 혹은 운동이 끝난 후에도 절대로 물을 안마시는 분들 있습니다.  목이 마르면 수분을 보충해 줘야 합니다. 대신 너무 많이 마시거나 칼로리가 있는 음료수만 피하면 된답니다. 수분을 빼서 체중을 줄이는 것은 아무런 소용이 없습니다. 운동 중에 혹은 운동이 끝난 후에는 반드시 물을 드세요! 3. 주말에만 운동하기 "주중에는 시간이 없어서^^;;"  운동을 하고 난 뒤 이틀 안에 다시 운동을 하지 않으면 다이어트 효과는 기대할 수 없습니다.  그러니 최소한 주 2~3회 정도의 운동을 해야 살을 빼는데 도움을 줄 수 있는 거랍니다. 체중을 줄이기 위한 운동이라면 일주일에 5번 이상은 꾸준히 운동을 해야 한다는 사실 잊지 마세요~! 4. 배고프게 운동하기 "굶고서 운동을 하면 지방이 더 빨리, 더 많이 타겠지?"  운동을 할 때는 시간이 아주 중요합니다. 식전에 배고픈 상태로 운동을 하면 힘도 없고 운동도 오래 할 수 없지요. 또한 운동이 끝나면 배고픔이 밀려와 과식이나 폭식을 할 확률이 높아 집니다. 하지만 배부른 상태에서 운동을 하게 되면 배가 아파 운동을 할 수가 없지요. 때문에 운동은 적당량의 식사를 하고 어느 정도 소화가 된 상태에서 해 주는 것이 가장 좋습니다. 5. 무조건 열심히 뛰어?! "자고로 운동이란 열심히 뛰는 게 젤이지~"  운동으로 다이어트를 하겠다고 마음을 먹었으면 힘들게 하는 것보다 오랜시간 지속하는 것이 더 중요합니다. 강도가 높은 운동은 지방보다 당질을 급격히 소모시켜 오히려 식욕을 증진시킬 수 있습니다. 적당한 강도로 꾸준히 운동하는 것이 최고의 다이어트 운동입니다.

 

1.아무것도 안 먹는 것이 다이어트에서는 제일 중요하다.
다이어트 기간 중에는 아무 것도 먹지 말아야 한다는 생각을 하는 사람들이 많다. 그러나 무조건적인 기아 상태는 몸을 에너지 비상 상태로 만들어서 오히려 효율을 떨어뜨린다. 따라서 불규칙적인 식사와 절식은 일시적인 효과밖에 주지 못한다.
다이어트 기간 중 아침식사가 중요한 이유도 규칙적인 음식 섭취를 통하여 우리 몸을 효율 높은 체질로 하기 위한 것이다.
다이어트를 하는 동안은 정한 음식의 종류와 양을 규칙적으로 먹는 것을 습관화하는 기간이므로 이러한 부분에 중점을 두고 해야 한다.

2.사우나에 가면 다이어트 감량에 효과적이다.
일반적으로 얼굴이나 몸이 잘 붓거나 물만 먹어도 살이 찌는 체질의 사람들은 땀을 내면 체중감량에 효과적일 것이라고 생각한다. 그러나 사우나에 가서 땀을 내면 가시적으로는 1-2kg 정도의 감량 효과는 있으나 이는 살이 빠진 것이 아니고 수분이 빠진 것으로 사우나 후에 다시 갈증으로 인해 물을 마시면 체중은 곧 원래대로 돌아간다.

3.얼마나 감량 되었는가? 하는 것이 다이어트 성공 여부를 결정한다.
이상적인 다이어트는 체중을 줄이는 것이 아니라 지방의 양을 줄이는 것이다.
전체 체중의 여자는 20-25%, 남자는 15-20%가 정상이다. 같은 체중이더라도 전체 체중 중의 지방의 양을 줄이는 것이 올바른 다이어트이다. 따라서 체중이 얼마나 감량되었냐 보다는 지방이 얼마나 빠지고 근육의 양이 증가하였는가가 다이어트 성공의 지침이 된다.
”근육이 증가하면 우리 몸의 에너지 효율이 증가하여서 소비열량이 증가하게 되고 이런 경우 체중이 일시적으로 증가하기도 한다”로 기억하자.

4.운동이면 운동, 식사면 식사, 어느 하나만 집중해야만 다이어트는 성공한다.
다이어트 체중 감량에 성공한 경우를 보면 어느 하나의 명확한 이유가 아니라 여러가지 요인을 적절하게 함으로 된 경우가 대부분이다. 운동, 식사, 습관 하나만을 가지고 부분적으로 접근하는 것은 아니다. 따라서 다이어트에 성공하기 위해서는 생활 속에 포함된 모든 요소를 적절하게 조화시켜 나가야 한다.
 
 
5.다이어트 중에는 저녁을 안 먹는 것이 제일 중요하다.
일반적으로 밤에 식사를 안 하는 것만 신경을 쓰는 사람이 많은데, 저녁도 굶기 보다는 조금 일찍 먹어주는 것이 낫다.
6.다이어트 중에는 지방성분이나 당분이 든 제품은 절대 먹어서는 안된다.
우리 몸에 필요한 영양소는 상호보완적이다.
살이 빠지기 위해선 지방을 연소시키지 않으면 안되지만 각 영양소 가운데 어떤 것이 부족하면 지방이 효율적으로 연소될 수 없다. 따라서 다이어트 기간 중에 지방이나 당분 등의 필요한 영양소도 소량씩 먹는 것이 필요하다.
개인별로 기호하는 음식을 자제하기는 하되 아예 먹지 않는다는 생각은 옳지 않다. 특히 당질은 최소 100g이상 먹어주어야 하며, 필수지방산과 지용성 비타민의 흡수를 위해 참기름 등 압착유나 견과류 약간은 먹어야 한다.

7.음식을 먹을 때 열량을 하나 하나 따지는 것은 별로 중요하지 않다.
’이것은 ~칼로리, 저것은 ~칼로리 !’라고 생각을 하고 음식을 먹는 사람을 보면 저렇게 까지 할 필요가 있나… 라는 생각을 하는 경우가 많다. 하지만 이 경우 대개 아무 생각 없이 마구 먹게 될 수 있다.
너무 열량 자체에 연연해 하는 것은 좋지 않지만, 성공적인 다이어트를 하기 위해서는 초기엔 어느 정도 철저한 자기 기준과 정보를 가지고 연습 하는 기간이 필요하다..

8.다이어트와 나의 기분은 전혀 무관하다.
호르몬이나 신경 변화는 다이어트 기간동안 식욕 등의 자율신경에 많은 영향을 미친다. 그러나 자신의 이러한 신체 및 감정 상황을 정확히 모르고 무시하는 경우가 대부분이다.
식욕은 단지 식욕일 뿐이라고! 절대 그렇지 않다. 따라서 자신의 생리 리듬 및 스트레스를 주는 환경 요인을 생각하면 이에 대응할만한 대책을 세울 수 있다.
식욕과 다이어트는 나의 기분과 깊은 관계가 있다.
 
9.언제 먹었는가 보다 하루 총 얼마나 먹었는가 하는 것이 더 중요하다.
아침을 먹지 않고 하루를 지내다 보면 저녁 식사를 중심으로 식사나 간식량이 갑자기 증가할 수 있다. 총 칼로리가 같더라도 한번에 몰아서 먹는 것은 매우 해롭다.
하루에 섭취한 열량이 좀 더 많더라도 아침식사부터 4회로 나누어 먹었다면 이것이 오히려 다이어트엔 더 유익하다.

10.다이어트 중에는 식사약속을 하지 않는다.
누구나 다이어트 중에는 약속을 정하기가 어렵다고 한다. 외식을 하면 밖에서 먹게됨으로 다이어트에 도움이 안 된다는 생각 때문일 것이다. 그러나 이것은 매우 위험한 생각이다.
다이어트 기간 중에는 사람들을 만나서 즐겁게 이야기하는 것이 매우 좋다. 다이어트 중이라도 효과적으로 먹는 방법으로 하는 것이 좋다. 오히려 다이어트로 자신의 변화된 식습관을 보여줄 수 있는 기회라고 생각하자.

 

◆다이어트 편견 10가지

1.아무것도 안 먹는 것이 다이어트에서는 제일 중요하다.
다이어트 기간 중에는 아무 것도 먹지 말아야 한다는 생각을 하는 사람들이 많다. 그러나 무조건적인 기아 상태는 몸을 에너지 비상 상태로 만들어서 오히려 효율을 떨어뜨린다. 따라서 불규칙적인 식사와 절식은 일시적인 효과밖에 주지 못한다.
다이어트 기간 중 아침식사가 중요한 이유도 규칙적인 음식 섭취를 통하여 우리 몸을 효율 높은 체질로 하기 위한 것이다.
다이어트를 하는 동안은 정한 음식의 종류와 양을 규칙적으로 먹는 것을 습관화하는 기간이므로 이러한 부분에 중점을 두고 해야 한다.

2.사우나에 가면 다이어트 감량에 효과적이다.
일반적으로 얼굴이나 몸이 잘 붓거나 물만 먹어도 살이 찌는 체질의 사람들은 땀을 내면 체중감량에 효과적일 것이라고 생각한다. 그러나 사우나에 가서 땀을 내면 가시적으로는 1-2kg 정도의 감량 효과는 있으나 이는 살이 빠진 것이 아니고 수분이 빠진 것으로 사우나 후에 다시 갈증으로 인해 물을 마시면 체중은 곧 원래대로 돌아간다.

3.얼마나 감량 되었는가? 하는 것이 다이어트 성공 여부를 결정한다.
이상적인 다이어트는 체중을 줄이는 것이 아니라 지방의 양을 줄이는 것이다.
전체 체중의 여자는 20-25%, 남자는 15-20%가 정상이다. 같은 체중이더라도 전체 체중 중의 지방의 양을 줄이는 것이 올바른 다이어트이다. 따라서 체중이 얼마나 감량되었냐 보다는 지방이 얼마나 빠지고 근육의 양이 증가하였는가가 다이어트 성공의 지침이 된다.
”근육이 증가하면 우리 몸의 에너지 효율이 증가하여서 소비열량이 증가하게 되고 이런 경우 체중이 일시적으로 증가하기도 한다”로 기억하자.

4.운동이면 운동, 식사면 식사, 어느 하나만 집중해야만 다이어트는 성공한다.
다이어트 체중 감량에 성공한 경우를 보면 어느 하나의 명확한 이유가 아니라 여러가지 요인을 적절하게 함으로 된 경우가 대부분이다. 운동, 식사, 습관 하나만을 가지고 부분적으로 접근하는 것은 아니다. 따라서 다이어트에 성공하기 위해서는 생활 속에 포함된 모든 요소를 적절하게 조화시켜 나가야 한다.
 
 
5.다이어트 중에는 저녁을 안 먹는 것이 제일 중요하다.
일반적으로 밤에 식사를 안 하는 것만 신경을 쓰는 사람이 많은데, 저녁도 굶기 보다는 조금 일찍 먹어주는 것이 낫다.
6.다이어트 중에는 지방성분이나 당분이 든 제품은 절대 먹어서는 안된다.
우리 몸에 필요한 영양소는 상호보완적이다.
살이 빠지기 위해선 지방을 연소시키지 않으면 안되지만 각 영양소 가운데 어떤 것이 부족하면 지방이 효율적으로 연소될 수 없다. 따라서 다이어트 기간 중에 지방이나 당분 등의 필요한 영양소도 소량씩 먹는 것이 필요하다.
개인별로 기호하는 음식을 자제하기는 하되 아예 먹지 않는다는 생각은 옳지 않다. 특히 당질은 최소 100g이상 먹어주어야 하며, 필수지방산과 지용성 비타민의 흡수를 위해 참기름 등 압착유나 견과류 약간은 먹어야 한다.

7.음식을 먹을 때 열량을 하나 하나 따지는 것은 별로 중요하지 않다.
’이것은 ~칼로리, 저것은 ~칼로리 !’라고 생각을 하고 음식을 먹는 사람을 보면 저렇게 까지 할 필요가 있나… 라는 생각을 하는 경우가 많다. 하지만 이 경우 대개 아무 생각 없이 마구 먹게 될 수 있다.
너무 열량 자체에 연연해 하는 것은 좋지 않지만, 성공적인 다이어트를 하기 위해서는 초기엔 어느 정도 철저한 자기 기준과 정보를 가지고 연습 하는 기간이 필요하다..

8.다이어트와 나의 기분은 전혀 무관하다.
호르몬이나 신경 변화는 다이어트 기간동안 식욕 등의 자율신경에 많은 영향을 미친다. 그러나 자신의 이러한 신체 및 감정 상황을 정확히 모르고 무시하는 경우가 대부분이다.
식욕은 단지 식욕일 뿐이라고! 절대 그렇지 않다. 따라서 자신의 생리 리듬 및 스트레스를 주는 환경 요인을 생각하면 이에 대응할만한 대책을 세울 수 있다.
식욕과 다이어트는 나의 기분과 깊은 관계가 있다.
 
9.언제 먹었는가 보다 하루 총 얼마나 먹었는가 하는 것이 더 중요하다.
아침을 먹지 않고 하루를 지내다 보면 저녁 식사를 중심으로 식사나 간식량이 갑자기 증가할 수 있다. 총 칼로리가 같더라도 한번에 몰아서 먹는 것은 매우 해롭다.
하루에 섭취한 열량이 좀 더 많더라도 아침식사부터 4회로 나누어 먹었다면 이것이 오히려 다이어트엔 더 유익하다.

10.다이어트 중에는 식사약속을 하지 않는다.
누구나 다이어트 중에는 약속을 정하기가 어렵다고 한다. 외식을 하면 밖에서 먹게됨으로 다이어트에 도움이 안 된다는 생각 때문일 것이다. 그러나 이것은 매우 위험한 생각이다.
다이어트 기간 중에는 사람들을 만나서 즐겁게 이야기하는 것이 매우 좋다. 다이어트 중이라도 효과적으로 먹는 방법으로 하는 것이 좋다. 오히려 다이어트로 자신의 변화된 식습관을 보여줄 수 있는 기회라고 생각하자.

출처 : 다이어트프로 / 생식 산야초 효소

글쓴이 : 다이어트프로 원글보기

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