[스크랩] 대장에좋은운동 & 대장에 좋은 음식. 단월드 수련

 

대장에좋은운동 & 대장에 좋은 음식 단월드 수련입니다.

 

어려서부터 배가 자주 아팠는데요.

누군가 약속을 잡거나 다른곳으로 이동을 해야하거나 도서관에서 책들을 찾아볼때에

배가 살살 아파와서 급히 화장실을 가야하곤 했는데요.

주위에선 과민성대장이라고 하더라구요.

 

직장을 다니면서는 변비까지 겹쳤는데요.  대장에좋은운동 & 대장에 좋은 음식 단월드 수련으로 도움 많이 받았답니다.

 

우리 몸 속의 소화기관은 위, 대장, 소장 나눌수 있는데요.

대장은 소화를 담당하는 기관중 하나죠. 대장기관에 이상이 생기면 소화불량 증상이 나타나죠.

소화가 잘 되지 않거나 복부팽창감, 복통, 변색깔이 까만색에 가까운색이 지속적되면 전문의와 상담이 필요합니다.

 

 

          대장에좋은운동 & 대장에 좋은 음식 단월드 수련 : 대장에 안 좋은 습관은요.

 

배출이 잘 되지 않는다.(변이 가늘거나 설사가 잦다)

장시간 앉아서 일한다.(운동부족)

과도한 스트레스가 있다.

불규칙한 식사와 수면상태

입니다.

 

 

       대장에좋은운동 & 대장에 좋은 음식 단월드 수련 : 대장에 좋은 습관은요~

규칙적인 식생활, 생활습관

적당한 운동

섬유질 섭취,유수분섭취

입니다.

 

 

 

 

대장에좋은운동 & 대장에 좋은 음식 단월드 수련 : 대장에 좋은 음식 5가지 소개합니다.

 

 

 

 

 

대장에 좋은 음식 : 고구마  

항암물질 강글리오사이드 함유 되어 꾸준히 섭취하면 암발병률도 낮추는 효과

비타민c 소화돕고 신체기관이 건강하게 작동되도록 한다.

 

 

 

 

 

대장에 좋은 음식 : 양배추

셀레눔 성분, 베타카로틴함유 암억제 노화예방효과

날것으로 섭취하는 것이 좋고 샐러드나 익혀서 먹는다.

 

 

 

 

 

대장에 좋은 음식 : 사과

폴리페놀이 풍부 항암효과. 식이섬유 다량 함유되어 소화돕는효과 변비예방.

 

 

 

 

 

대장에 좋은 음식 : 마늘 

항암식품. 셀레늄 항암물질 다량 함유.  대장뿐 아니라 각종 암의 발병을 예방.

면역력을 높여 튼튼한 몸을 만드는 효과

 

 

 

 

 

대장에 좋은 음식 : 토마토

라이코펜과 베타카로틴 항산화물질  비타민과 무기질, 열을 가하거나 기름에 볶아먹는 것이 체내흡수율 높인다

녹황색채소  뿌리채소 : 다량의 미네랄 섬유질 대장암예방및 장내유해세균번식막는다.

주의 : 기름에 굽구나 튀긴음식. 탄음식 . 야채 과일등 섬유질 부족

 

 

 

 

대장에좋은운동 & 대장에 좋은 음식 단월드 수련 : 대장에 안 좋은 음식

 

  붉은 색 육류. 육류 지방성분 장내 세균에 의해 발암물질로 바뀐다.

 

 

 

 

 

대장에좋은운동 & 대장에 좋은 음식 단월드 수련 : '대장에좋은운동'입니다.

 

 

                          대장에좋은운동 대장에 좋은 음식. 단월드 수련으로  왼쪽 장운동, 오른쪽 붕어운동입니다.

 

 

 

단월드 수련 : 붕어운동

바닥에 편히 누워서 손을 머리뒤로 깍지를 끼고 다리는 모은다.

허리를 중심으로 상체와 하체를 움직이되, 손끝과 발끝이 같은 방향으로 C자를 만들며 좌우로 흔들어 준다.

대장을 보호하고 있는 허리근육을 자극하여 대장의 연동운동을 돕는다.

 

단월드 수련 : 장운동

편안히 앉거나 서서 두손으로 아랫배위에 올려둔다.]

장을 등쪽으로 당겼다 놓는다.

몸의 상태에 따라 100~300번 정도 반복한다.

이때 마음은 대장에 집중하여 좋아지는 것을 상상하며, 배의 움직임과 느낌에 집중한다.

아랫배가 따뜻해져서 면역력을 높이고, 장의 연동운동을 돕는다.

*주의 : 팔과 상체가 긴장되지 않도록 하며, 손으로 배를 당기지 않는다.

 

 

 

 

대장에좋은운동 & 대장에 좋은 음식 단월드 수련 : '대장에좋은운동 - 숨잘쉬는 법'

 

숨을 잘 쉬면 마음이 편안해져서 스트레스예방과 해소에 도움이 되어서

예민해서 대장이 안좋은 분들에게 도움이 되죠~

 

 

 

 

 

제가 어려서 부터 대장때문에 힘들어했는데요

대장에좋은운동 & 대장에 좋은 음식 단월드 수련 : '대장에좋은운동'으로 효과 보았습니다.

 

경주에 사는 한 주부는 대장암이었는데요. 단월드 수련을 하면서 명상의 효과를 얻을수 있는

단월드 PBM을 통해 사이가 좋지 않았던 사람들과의 관계를 이해하게 되었고

자신의 불안한 마음들을 들여다 보았으며, 온전하게 내 자신으로 살아갈 수 있는 힘을 깨우치게 되었느데요.

병원결과 몸이 많이 좋아지고 있다는 소식을 들었다고 합니다.

 

자신을 사랑하는 방법과 행동을 순간 순간 선택하며 살아가게 되면서

손이 따뜻해지고, 숨이 차서 산에 오르지 못했는데 해발 1300까지도 오르는 기적이 나타났다고 하네요.

 

모든 병은 마음에 있다는 옛말이 있듯이

몸 뿐아니라 마음도 잘 관리하면서  대장건강에 도움되시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

출처 : 단월드를 사랑하는 모임[단사모]

글쓴이 : 초오록 원글보기

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