2017년 2월 21일 오후 05:26

건강하게 오래 사는 비결 30가지 방법
1. 적당한 운동을 꾸준히 하라. 주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물로 심장질환 발병 위험이 줄어든다 산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.
2. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라.하루 5밀리그램의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수가 있다.기억력 감소 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
3. 패스트푸드 섭취를 줄여라.이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병을 발병 위험이 커진다.
4. 야채와 과일을 많이 먹어라. 뇌졸중 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다.
5. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라.
정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.
6. 생선을 많이 먹어라.생선에 많이 함유된 오메가 3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화한다.한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에 효과가 있다.
7. 적당량의 와인을 마셔라.하루 2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가 있다 맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.
8. 소금을 적게 먹어라. 보건 기구 1일 염분 섭취 권장량을 5미리 이하다.
9. 하루 2잔 정도 커피를 마셔라. 하루에 커피를 2잔 정도 마시면 결장암은 25% 담석은 45% 간경변은 80% 천식은 25% 파킨슨병 위험은 50~80%까지 줄어든다는 연구 결과가 나와있다(임산부는 제외)
10. 체중을 줄여라. 표준체중에서 1킬로그램 초과 때마다 수명은 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다.
11. 무리한 제중 감량은 피하라. 살이 쩠다고 해서 한꺼번에 무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 한다.
12. 차를 많이 마셔라.심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.
13. 콜레스테롤 수치를 낮춰라.심장병이나 뇌졸중을 예방에 이보다 좋은 방법은 없아 포화 지장이나 콜레스테롤 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다.
14. 자신만의 스트레스 해소법을 개발하라. 스트레스는 만병의 근원이다 1주 3차례 정도 격렬한 운동은 스트레스 해소에 도움이 된다.
15. 자주 성관계를 가져라.1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 감기에 덜 걸리고 주 3차례 이상 성관계를 갖는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 10년 정도 젊어 보인다는 연구 자료도 있다.
16. 셀레늄(Selenium)을 많이 섭 투하라.굴, 갈치, 새우, 연어, 참치 등에 많이 들어 있는 셀레늄은 노화 방지 물질로 항암 효과도 있는 것으로 알려져 있다.
17. 백해무익 담배를 끊어라.어떤 수단을 동원해서라도 담배를 끊어야 한다.
18. 입 냄새를 없애라.식사 후 반드시 양치질을 하고 칫솔로 혓바닥을 문질러 주면 입 냄새 제거에 도움 된다.
19. 노래하고 콧노래를 흥얼거려라. 콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방에 효과가 있다.심지어 감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래를 부르면 효과를 볼 수 있다는 것이 전문가들 조언이다.
20. 충분한 수면을 취하라. 체내 면역체계를 유지하는데 필수요건이다 시간은 의견이 분분하지만 조금씩 차이가 있다 아침에 일어났을 때 잘 잤다는 느낌, 낮에 졸리지 않은 정도면 자신에게 알맞은 수면시간이다.
21. 자주 웃고 노래를 불러라. 어울리고 웃고 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증, 불안 장애 치료에 도움이 된다 물론 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화다.
22. 피부관리에 신경 써라.강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 노출하면 노화가 빨리 온다 자외선 차단제나 보습제를 사용하여 피부를 보호하는 것이 좋다.
23. 비타민을 충분히 섭취하라.복합 비타민제를 매일 복용하면 심장병 위험이 줄어들고 결장암의 경우 발병을 85%까지 줄일 수 있고 또 치매예방에도 효과가 있다.
24. 물을 많이 마셔라. 하루 물을 6잔 이상 마시면 2잔 이하를 마시는 사람에 비해 결장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어 성인 남성의 경우 하루 2.9리터 약 12잔 여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야 한다.
25. 배우자 건강은 중요하다. 배우자가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을 가능성이 6배나 높은 것으로 나타나 배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식해야 한다.
26. 친구와 많은 시간을 보내라. 65세 이상 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회활동을 함께 할 경우 치매 위험은 크게 줄어든다.
27. 아스피린을 활용하라. 실제로 결장암이나, 위암, 직장암, 전립선암 등 예방에 효과가 있음이 각종 연구를 통해 밝혀지고 있다 복용하기 전 반드시 의사와 상담들 거쳐야 한다.
28. 침대 사용에 주의하라.침대를 사용하는 사람 중에 요통을 호소하는 사람이 많다.
침대에 누워 지내는 시간을 가능한 줄이고 운동을 꾸준히 해야 요통을 막을 수 있다.
29. 직업을 바꿔라.지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나 스트레스가 심하다면 좀 더 활동적인 일을 찾아 보는 것도 좋다.
30. 여유있는 시간을 보내라. 삶의 자체가 긴장의 연속이다 때로는 여유있는 시간을 보내며 즐겨라 복잡한 일 근심 걱정 다 버리고 편안하게 쉬는 시간을 꼭 챙기자.

-영국 언론(가디언) 보도-